[...] 29*10, 34*10, 34*10 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 3, 3 (sztabki) Komentarz: Lekko dokucza mi jeszcze szyja, ale nie zamierzałem odpuszczać, hrhr. Wyciskanie chyba ciut lepiej niż tydzień temu. Na hantlach już po 5 powtórzeń. Reszta standardowo, warto chyba tylko wspomnieć, że w [...]
[...] wagi bo mam dość stania w miejscu. I zrobię to, choćbym miał pić trzy 200gramowe porcje gainera + 5 posiłków . Up Your Massa ojcu zamówiłem, wanilie chciał. Całkiem dobra w ilości 60g z mlekiem, czuć owies czy tam błonnik, ale ogólnie sycący. Zamierzam capnąć 2-3 puszki za jakiś czas. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-06 19:51:23
Dobrze ,ze rozgrzales miesnie przed wlasciwymi cwiczenami . Zakladajac , ze Twoje treningi maja na celu rozbudowanie masy miesniowej to proponowalbym Ci abys ulozyl sobie plan treningow tak aby podzielic na partie miesniowe . Napisze Ci dla przykladu ale warto poczytac poniewaz na forum jest cale mnostwo na ten temat artykulow i nie warto abym [...]
[...] gdybyś jeszcze trochę pomachał (znaczy dla mięśni)). -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(16-12-8) Nie wiem jak u innych, ale mój organizm dobrze przyjmuję większe ilości powtórzeń tego ćwiczenia, może i Twój również. Sprawdź -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Można by już [...]
Dzieki za korekty i rady, jeszcze mam pytanko, serie stopniowo zwiekszac np po miesiacu dwoch dodac 1-2? I jak z obciazeniem, przy kazdej seri wieksze prawda? ale nie o 20 kg tylko tez stopniowo jak sie domyslam... I jeszcze jedno bo tak czytałem jeszcze troche moze zamiast rozpietek w góre, podnosic sztangielki, a potem zamiennie za 2-3 miesiace [...]
[...] partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric plecy+nogi+bic. tr 1a) klatka+barki+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 regresja 6-8-10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]
Można się do wszystkiego doczepić np: kai - szeroki w pasie jak stodoła, zero czwórek NADAL!! phil - krotka klatka klatka( ale to geny), słaby brzuch wolf - no łydki niestety roley - anomalia genetyczna ramion - brak proporcji cedric - zalany za bardzo essa - znowu przesuszony i mniejszy johniee - no konus z przerostem pleców dexter - za mały jak [...]
No jeśli idzie o brzuch to nasz Robert wypadł beznadziejnie moim zdaniem, cała reszta była nieźle dopięta (nawet gdyby był bez kontuzji) ale ten odstający bebzon...
[...] (9:18)(10:00 )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch-z 12 było ok, wiec dołozyłam i 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz tylko 5-postaram sie na nastepnym treningu poprawiać 2.MC-z 60 juz było b.ciezko, myslałam ze z 65 w ogóle nie progresuje, ale załozyłam rekawiczki--bo po [...]
[...] 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria na raty--ale juz łatwiej niż ostatnio 2a. wejście na box, ostatnio było coraz sprawniej -wiec wzięłam ketle 8 kg i było ciężko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale do [...]
[...] 3b. pompki 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej 3b. pompki -tu lubię [...]
[...] 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej 3b. pompki -tu lubię [...]
[...] 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej 3b. pompki -tu lubię [...]
[...] Brzuch tak w miarę. Pogoda Przyjechałem autem TICO POLO na siłke Olimp zaparkowałem na "parkingu" koło remizy i zrobiłem napad na siłke. Drzwi prawie zamrożone, ale dałem radę je otworzyć. W środku niczym opuszczony dom na Syberii. Na pierwszy rzut oko dobiło mnie to, że moja mineralka zamarzła więc piłem łód heheh. Sztanga zimna [...]
[...] To nawet lepsze niz uginanie lezac, tyle ze pojedyncze noga wiec jako drugie. Mozesz tez cwiczyc - na zmiane 1 cale cw ud, 1 cale dwuglowych. A na koncu lydki.No i kolejna pochwala na wspiecia odwrotne. One naprawde czynia noge umiesniona. Czwartek-Biceps + triceps+brzuch Biceps: [...]
[...] sztanga podchwyt 80 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +10kg 7. Podciąganie podchwytem +10kg Trening intensywny i mocny, troche bylem wpieniony bo dzis juz mialem miec kompa sprawnego a nie mam, wiec sie wyladowalem na ciezarach. Po treningu standardowo brzuch i troche aero. Podczas dnia czuje troche wiekszy glod, co mnie cieszy [...]
[...] 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko.nie lubię tego ćwiczenia. 10kx12 10kx11 10kx10 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 dzisiaj poszło mi lepiej niż ostatnio ale nie oznacza to , że było łatwo. Za tydzień będę podchodzić do 12,5kg w 2 serii 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 (+1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii [...]
Porobiłam kilka zdjęć i stwierdzam ,że nie ma sensu brać udziału. Mimo, że pożyczyłam strój to i tak komicznie w nim wyglądam bo dół jest za luźny a w góra za bardzo dopasowana. A od innej koleżanki mogłabym pożyczyć ale teraz jak już sobie pojadłam to mój brzuch nie wygląda fajnie. Martucca dzięki
[...] prostych nóg leżąc 12/12/12 powtórzeń aeroby : 30 min komentarz: Miałam mało czasu więc przerwy robiłam minimalne aby zdążyć zrobić jeszcze aero. Ciężary nadal niskie ale powoli będę dokładać. Aby z treningu na trening mieć progres. Ręce mocno spompowane. Bardzo wykończył mnie trening. __________________________________ DIETA 1. płatki [...]
Emil / Dziennik / Sylwetka
